ETSBOX.RU

Вздрыжне! Мъжвячне!

наверхНаверх

Привычки

История

Если ты, как и я, любишь систематизированный подход к решению проблем, то тебе понравится мой метод внедрения в свою жизнь хороших привычек и избавления от плохих.

Ещё в далёкие времена, когда я учился в школе и, как многие школьники, тратил огромное количество времени на игры, я задумался: «Почему мне так нравятся игры и как можно использовать эту любовь в жизни?»

Лично мне очень нравится наблюдать за развитием чего-либо. Если это RPG, то за развитием персонажа. Если это стратегия, то за развитием своего города. Если это шутер, то… хмм… за развитием сюжета. Если это игра с открытым миром, то за развитием самого мира: как со временем меняются локации и их обитатели.

В общем, в той или иной мере, развитие есть в каждой игре. Как и в жизни, но в играх оно более постепенное и структурированное.

Ключевое слово здесь — это «структурированное». Вот, что нужно привнести в жизнь! Почти в каждой RPG есть дерево навыков и определённые условия его прокачки. Это дерево я и решил составить для своей унылой повседневности. Конечной целью этой задумки было дойти до самого конца, пройдя через все ветви дерева.

Правила были просты. Нужно составить список вещей, которые хочется начать делать, разбить их на этапы и расположить в логическом порядке. Например, если хочется бегать по утрам, сначала нужно начать вставать пораньше, но перед этим, конечно, нужно привыкнуть пораньше ложиться.

Разбивать навык можно на любое количество этапов. Если это время отхода ко сну, то это может быть 3 этапа с шагом 1 час (01:00 -> 00:00 -> 23:00), либо 6 этапов с шагом 30 минут (01:00 -> 00:30 -> 00:00 -> 23:30 -> …), либо 12 этапов с шагом 15 минут (01:00 -> 00:45 -> 00:30 -> 00:15 -> …).

Каждый день нужно продвигаться на 1 шаг. Вот и всё, что я тогда придумал. Было это году в 2011 или даже раньше. С тех пор периодически я возвращался к этой идее, перестраивал дерево, добавлял и убирал навыки, менял количество этапов в них. И сложилось впечатление, что заниматься его структурой мне было интереснее, чем выполнять все эти этапы.

Назвал я это дерево Life-RPG, но затем сменил название. На смену пафосному Life-RPG пришло простое и короткое — план. Да, просто план, ведь в этом его суть.

Самое первое дерево я построил в онлайн-сервисе, уже не помню каком, затем перешёл на Microsoft Visio. В каждом блоке было указано название навыка, количество выполненных этапов и общее их количество, а также небольшое описание. Ещё я раскрашивал их в разные цвета в зависимости от процента выполнения.

С тех пор техническая сторона вопроса не менялась, те же блоки переходят от файла к файлу из года в год.

А вот сама структура претерпевала серьёзные изменения. Почти каждый год я начинал заново. Ветвистость дерева то увеличивалась, то уменьшалась. В 2016 году общее количество этапов достигло 200, то есть, чтобы прокачать всё на 100%, потребовалось бы более полугода. И тогда я почти справился, не хватило силы воли.

После этого я уже не ставил рекорды, а старался упростить схему. И вот в феврале 2020 года я всё упростил настолько, насколько мог. Вместо дверовидной структуры схема стала линейной, поэтому теперь её уже нельзя называть деревом. Навыки перестали делиться на этапы.

Сейчас, думаю, это конечная версия. Вряд ли мне когда-нибудь захочется вернуться к громоздким и ветвистым версиям, а как упростить дальше, я даже представить не могу.

Так что, спустя столько лет эволюции, эта система прошла проверку временем, достигла своего самого простого и эффективного состояния, поэтому ею уже можно поделиться с остальными.

Что понадобится

  1. Блокнот (бумажный или программный), куда можно записать список;
  2. Планировщик (либо бумажный ежедневник). Он нужен, чтобы записывать список дел на день и создавать напоминания. Все новые привычки в голове не удержишь, поэтому рекомендую отражать там все пункты плана.

Правила составления

С самого начала навскидку составляется список вещей, которые хочется сделать своей привычкой. Это могут быть ежедневные задачи, которые ты ленишься или забываешь делать, а может быть крупный проект, который хочется воплотить в жизнь. Туда же включаются вредные привычки, от которых хочется избавиться.

Когда список составлен, нужно расположить его пункты в порядке возрастания сложности. Предварительно каждому пункту нужно присвоить уровень сложности по 10-бальной шкале.

И наконец, каждому пункту назначается дата начала выполнения. Я обычно придерживаюсь режима «один день — один шаг», но по желанию можно сделать и несколько дней на каждый пункт.

В итоге, когда наступает первый день плана, ты выполняешь первый пункт. Во второй день — первый и второй пункты. В третий — первые три и так далее. В конце плана ты должен регулярно выполнять каждый пункт. Какие-то ежедневно, а какие-то еженедельно или даже ежемесячно. Это уже зависит от каждого конкретного пункта.

Перебор — это плохо. Не составляй слишком объёмный план. Пунктов 15-20 хватит. Лучше потом убирать неактуальные и на их место добавлять новые, чем сразу писать слишком много.

Основные принципы

  1. Движение важнее скорости. Спешить некуда. Может, показаться, что тратить несколько недель на раскачку и вводить в свою жизнь полезные привычки постепенно, вместо того, чтобы сделать это за одну неделю или даже день, это слишком долго. Но резкие изменения это всегда стресс, что повышает шанс провала;
  2. Ненапряжность. Пункты, внесённые в план, это не закон, который нужно беспрекословно исполнять. Всё должно быть по желанию. Если пункт в плане оказался слишком сложным, то упрости его. Например, если не хочется делать зарядку по утрам, то сделай самый минимум: засеки 5 минут, разомни руки, шею, ноги, присядь 10 раз и всё. В данном случае важнее не сделать полноценную зарядку, а выработать и сохранить привычку. Если перенапрягаться, то вероятен срыв;
  3. Гибкость. Список может и должен постоянно меняться. Важно адаптироваться под свои желания и потребности. Если хочется добавить что-то — добавь. Если хочется что-то удалить — удали. Например, ты решил научиться играть на гитаре, но через какое-то понял, что это не доставляет тебе никакого удовольствия и крайне сложно даётся. Я не вижу причины заставлять себя делать, то чего не желаешь. Удали этот пункт и дело с концом. А если внезапно передумаешь, то верни назад.

Придерживаясь этих принципов, план интегрируется в твою жизнь абсолютно безболезненно.

План для борьбы с апатией

Как уже было написано выше, я возвращался к этой идее из года в год. И происходило это в тот момент, когда на меня нападала апатия. В такие моменты всё валится из рук, появляется какое-то безразличие ко всему: к работе, к домашним делам, к людям, да и вообще к жизни. Хочется изолироваться от всего и весь день валяться на диване. Думаю, многие такое переживали.

Спустя какое-то время начинает мелькать мысль «надо что-то сделать», но абсолютно не ясно, что именно нужно сделать. Кажется, что дел слишком много, чтобы охватить их все сразу. И от этого апатия лишь усиливается.

В такие моменты приходит на помощь мой план. Я намеренно указываю в самом начале настолько простые дела, которые можно сделать в любом состоянии. Например, заправить кровать. Кажется нелепым, что нужно вписывать в план такое простое действие, но когда ты лежишь в кровати, которую не заправлял уже две недели, это уже довольно серьёзный шаг.

При этом по правилам максимальная скорость движения — один пункт в день. То есть, заправив кровать в первый день, можно с чувством исполненного долга дальше ничего не делать. Можно даже тут же её вновь расправить, если хочется.

И так, такими мелкими шагами можно выбраться из состояния апатии.

Заключение

Все мы разные и нас мотивируют разные вещи. Кому-то эта статья поможет, кому-то нет. Самое главное, пробуй разные варианты и когда-нибудь найдёшь именно то, что сделает твою жизнь более осмысленной и организованной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Labxerozy: hvor kan man kГёbe cialis how to take cialis 5mg cialis y palpitaciones
Nbnhstark: can i purchase viagra http://vigedon.com/ no prescription viagra canada
Jbbnerozy: cialis 20 mg wirkungen medco prior authorization cialis can cialis cause memory loss
KbbfEffef: viagra price with prescription viagra generic india mastercard generic viagra canadian pharmacy
Fqbberozy: payday loans in waldorf maryland american express cash advance phone number does pnc bank do cash advances
JbnvFoefe: blacklisted instant cash loans cash loans in stockton ca top uk payday loan lenders
Ahbzerozy: what happens if i dont pay my payday loan in texas payday loans fort collins payday loans for iowa residents
Fbsgstark: cialis mit dapoxetine http://llecialisjaw.com/ cialis for sell
Abcfthyngeant: what ingredients inside viagra viagra side effects for young men viagra 800
Kvaxtash: payday loans stuart fl payday loans burlington wi payday loan thailand
KuikEffef: viagra buy usa address overnight delivery viagra hong kong buy viagra
Lbsxerozy: canada drugs direct drugs like viagra canada pharmacies without script
Nncsstark: when can you buy viagra from? australia viagra online viagra in australia
Jbbverozy: erection pills sildenafil citrate canadian drugstore
JbnbFoefe: canadian pharmacy without prescription canadian drugs pharmacy best online canadian pharmacy
Fqhherozy: best online pharmacy buy prescription drugs from canada pharmacy on line
Ahkderozy: best price prescription drugs canadian pharmacy king canadian pharcharmy online fda approved
Aqcfthyngeant: cialis no consultation cialis online paypal payment 800 mg black cialis over night ship 800 mg
Fvfcstark: online pharmacy without scripts big cheap alternates of viagra drugs from canada
Kbcxtash: blood pressure cialis super active canada drug
Ngscstark: canadian pharmacy viagra cost viagra comparison best viagra coupon http://canadianpharmacy-yy.com/Fitness/how-to-get-a-six-pack.html - female viagra where to buy ’
Fhnhstark: pharmacy mexican border pharmacies Epivir https://canadianpharmacy-yy.com/ - pharmacy near me ’
Fmnferozy: cialis egypt cheap cialis pills men cialis las vegas https://impotencecdny.com/info/history.php - cialis and douextine ’
JnscFoefe: buy generic viagra purchase cheap viagra drug canada viagra with prescription http://erectilejyzd.com/index.php?called=terms - lowest price on viagra 200 mg ’
Ahmderozy: whats better cialis viagra or levitra mexican pharmacies online cialis paypal bezahlen https://impotencecdny.com/ - Suhagra ’
Kbbgtash: viagra pro canadian pharmaceuticals online reviews viagra profesional vs. super active vs. viagra http://erectilejyzd.com/ - safe canadian online pharmacies ’
Nmilstark: viagra side effects rash viagra samples paypal trial .com and viagra http://xz-pharmacyonline.com/en/career-opportunities.html - where do you buy viagra in melbourne ’
Fbgstark: viagra free trial offer viagra without prescription cheap generic viagra online australia https://canadianpharmacy-usx.com/organic.htm - viagra for sale usa ’
Fmfverozy: cialis black is it safe О±П…ОёОµОЅП„О№ОєОї П‡О±ПЂО№ cialis canadian cialis for sale http://sjcialis.com/ - cialis online canada ripoff ’
JnhFoefe: brand cialis 20 cialis no consultation cialis on line pharm http://loncialis.com/ - cialis seling ’
Ahmderozy: cialis at costco cialis professional cialis price compare http://cialmenshoprx.com/ - cialis 36 hour ’
Kbbttash: cialis 20mg canada Benemid cialis kopen https://xz-pharmacyonline.com - cialis canadian pharmacy ’
Nlbxstark: cialis paypale low cost cialis generis cialis http://cialijomen.com/ - order cialis online no prescription australia ’
Fbdhstark: purchase cialis australia cialis 800 black canada cialis generic purchase http://21cialismen.com/ - buy cialis online overnight ’
Fsbxerozy: viagra for sale cheap singapore viagra how much is a bottle of viagra http://genericrxxx.com/ - viagra canada pharmacy ’
JvcbxFoefe: cialis supr active cialis 20mg price cialis viagra levitra canada http://phrcialiled.com/ - cialis daily vs 36 hour ’
Aqbverozy: online pharmacy viagra paypal viagra online united kingdom natural viagra alternatives medical http://acialaarx.com/ - viagra in toronto ’
Jbdcerozy: viagra purchase in sydney cheap viagra fast shipping brand viagra candian pharmacy http://llviabest.com/ - overnight viagra ’
Lcxerozy: viagra for sale toronto viagra shipping to australia why is viagra so exspensive http://genqpviag.com/ - hard on pills viagra ’
Kbcttash: brand cialis for sale generic cialis 10 mg price cheap cialis 20 mg sell http://mycialedst.com/ - 30 day free trial of cialis ’
Nlbxstark: viagra paypal online ordering viagra australia how to buy viagra melbourne viagra cialis trail pack buy viagra online overnight pfizer viagra generic viagra viagra vs cialis forum how much does a viagra prescription cost viagra in dubai who has the best deal on viagra generic viagrafreesamples where can i buy generic viagra online generic viagra soft tabs viagra canadian pharmacy
Fgnhstark: viagra time to work buy generic viagra paypal viagra super force 100mg/60mg pills freeviagrasamplepack viagra dapoxetine reliable viagra dosage mg where can i get generic viagra online viagra jelly online cheap brand viagra uk viagra sales online viagra subscription australia viagra paypal canada status of female viagra viagra clone cheep viagra
JvcxFoefe: viagra with no prescription uk viagra super force viagra super force 100mg/60mg pills viagra sample pack viagra reviews forum viagra cialis levitra viagra cost walmart viagra plus dapoxetine viagra fedex overnight viagra for 30 years old generic viagra from canada diffents tipes of viagra 800 mg viagra newest viagra buy viagra toronto
Kliotash: advice generic viagra buying viagra without a perscription viagra online via paypal generic viagra with dapoxetine viagra payment paypal viagra cheap what is viagra viagra in hong kong viagra tablets buy viagra buy viagra australia online no prescription viagra online via paypal viagra australia delivery paypal viagra with dapoxetine online viagra pay pal
Nllpstark: best online canadian pharmacy best drugstore eyeliner best drugstore blush
Fgvdstark: pharmacies drug store news wall drug store
Fwsxerozy: п»їviagra online canadian pharmacy nearest drugstore online pharmacies
JlloFoefe: best ed pills erectile dysfunction medications best drugstore shampoo
Aqwserozy: online pharmacy reviews texas state board of pharmacy canadian pharmacy viagra
Jtmferozy: pharmacies pharmacy open near me family pharmacy
Lokuerozy: best canadian online pharmacy canadian drug pharmacy cheapest pharmacy
Khthtash: pharm ed canada pharmacy online
Ксения: Лично мне всякий раз было понятно, Вы можете объяснить про всё полностью славнейшим манером
Нина: Я лично премного благодарю христу за то, собственно что он дал для меня возможность смотреть Все ваши заметки
JgsvFoefe: buy viagra overnight shipping viagra with paypal payment viagra free shipping
JgsvFoefe: where can i buy viagra cheap cheap viagra gold online viagra online overnight
JgsvFoefe: viagra prices walmart viagra paypal bezahlen drug categories viagra cialis
NVes: казино рояль в рв https://topgamb.xyz/
Dpeway: Просто кошмар./// ------ недвижимость сочи Я думаю, что Вы допускаете ошибку. Пишите мне в PM, обсудим. ------ дизель электростанция 100 квт Весьма, весьма ------ корейская косметика купить в интернет магазине Вы абсолютно правы. В этом что-то есть и это хорошая мысль. Готов Вас поддержать. ------ лайки вконтакте купить Есть что-нибудь аналогичное? ------ https://lolz.guru/threads/1737427/ Буду надеятся что втарая часть будет не хуже первой ------ дизельный генератор Надо глянуть полюбому!!! ------ обменники криптовалюты без комиссии да! настроение подня ------ накрутка подписчиков в инстаграме 2020 Как вариант, да ------ покердом Приветик Всем! ------ мистер бит казино отзывы